男人腰部简便易行锻炼法
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的办公室锻炼腰部的方法。
前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
》》》编辑推荐《《《
男人渴望性爱新鲜感 注意4点克服男人“性焦虑”
二十四种性爱姿势(组图) 精子的30种郁闷 “死法 ”
人体保健的十个最佳时间 清除人体3个“垃圾场”
如何锻炼让男人增强性能力 网上最流行的猛男食谱
简单有效的增肌饮食计划 避免肥胖遵守十五法则
精彩图文
HOT 每日热文排行榜
- ·前列腺疾病患者的性生活
- ·采集精液送检有关注意事项
- ·女人的九大性秘密（组图）
- ·阴茎增长变粗与性功能
- ·性衰老如何预防（图）
- ·当心吃隔夜饭菜会致癌
- ·七技巧让她更销魂
- ·肝炎 都是吃喝惹的祸
- ·男性手淫方式大全(图)
- ·电脑族护眼每天多做这几件事
