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每天三个俯卧撑 健康长伴

7月22日 11:22
来源：医网 浏览量： 次
　　俯卧撑作为一种大众运动，它的保健作用是有目共睹的。俯卧撑是一种很简单易学的运动,而且俯卧撑对场地的要求也不高。
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五、推荐一款国外的改良俯卧撑

　　俯卧撑不仅仅在国内流行，在欧美国家同样风靡。加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

　　动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

　　动作二：飞鸟式。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

　　动作三：匍匐式。身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

(编辑:沙驼)
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