宅男做什么运动减肥呢

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医网摘要:有很多男人总喜欢呆在家中,他们在平时很少出门,自然也就很少运动了,那么,怎样的男人该怎样来通过运动减肥呢?

在我们的生活中,宅男是非常多的,很多的宅男都不愿意出去的,但是其实在我们的日常生活中有很多适合宅男去做,下面就来具体的看看吧。

  1 、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  2 、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  3 、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

在很多时候,宅男也是非常需要运动的,每天坐在电脑前自然是不可以的,我们需要去找很多的事情去做,只有这个样子,宅男的健身才是有用的。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20160620/1352927.html

责任编辑:华江南

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