怎么样锻炼手臂肌肉 适合锻炼的食物

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医网摘要:爱美之心人皆有之,男人求美,女人更有过之。对于求美,我们不仅仅要追求一个健康安全的美丽方式,更要有一个积极健康的心态心理。我们今天来和大家探讨一下怎么样锻炼手臂肌肉,适合锻炼的食物的话题,希望能够对广大男士和女士有一些帮助。

爱美之心人皆有之,男人求美,女人更有过之。对于求美,我们不仅仅要追求一个健康安全的美丽方式,更要有一个积极健康的心态心理。我们今天来和大家探讨一下怎么样锻炼手臂肌肉,适合锻炼的食物的话题,希望能够对广大男士和女士有一些帮助。

一、如何锻炼手臂肌肉?

要锻炼手臂,你需要改变锻炼时的负荷,并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂,使它们适应更高的强度,更有力量。每周有两天连续锻炼手臂,每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮,每组动作之间休息30秒,每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群,拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

训练1:引体向上

人们都常常会跳过引体向上,因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

训练2:双杠屈臂

双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。

训练3:杠铃弯举

坐在屈臂训练凳上,选择屈轴杠铃,两手略窄于肩。每组做10~12次,要确保每次伸展时充分伸直手臂。

训练4:锤式弯曲

手持哑铃站立,手臂在身体两侧,掌心向内。保持手肘不动,尽可能高地弯曲前臂,然后慢慢放下。

二、适合锻炼人士增加肌肉的食物

1、鸡蛋

鸡蛋对于每一个想要增肌的人来说,都是必须要摄入的食物,因为鸡蛋中的优质蛋白是非常容易被人体消化吸收的。鸡蛋在进入人体之后会被轻易的分解成氨基酸,而氨基酸这种物质是肌肉生长的主要原料,所以增肌的人就需要多多食用。此外,鸡蛋中维生素A、维生素D和矿物质的含量也是较丰富的,而这些元素对人体都具有一定的保护作用。

2、牛肉

对于想增肌的人来说,一定要摄入适量的饱和脂肪,这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是,这里所说的脂肪是饱和脂肪,并不是不饱和脂肪,而一般肥肉中不饱和脂肪的含量是较高的,所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在众多的肉类之中,以瘦牛肉含的饱和脂肪量最多,所以,增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外,瘦牛肉中铁和锌的含量也是较高的,而这两种元素也是肌肉构建必不可少的物质。

以上关于怎么样锻炼手臂肌肉适合锻炼的食物的内容,就给大家讲解到这里,希望能够给大家带来帮助,医网会持续给大家整理相关前沿疾病和保健讯息,大家如果有什么新的想法和内容也可以一起来交流沟通。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20200211/1502300.html

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