哑铃是一种是用于肌力训练，肌肉复合动作训练的简单器材。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。但是，对于哑铃这项运动有许多人存在一些误解。

首先，认为哑铃不适合老年人。

一般情况下，老年人常常选择慢跑、太极拳等有氧运动，极少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。

其实，适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。

进行哑铃练习时，假若有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能非常好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。

其次，认为用哑铃锻炼效果不明显。

我们看到很多人用哑铃来锻炼，效果却很不明显，因而心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的代替品。其实，只需掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。

我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，例如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。

举个例子，倘若每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。

最后，认为哑铃只练上肢。

其实，哑铃除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃，其各自有不同的锻炼作用。有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全可以锻炼到全身。

锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，可是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、单脚蹲、侧弓步蹲起等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。

提醒

练习哑铃前要选好合适的重量。如果练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。