据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。

　　1、绿茶。绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺少的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。绿茶中还有具提神作用的咖啡因等。

　　2、高维生素C食物。男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、芦笋等。维生素C可以对抗压力。

　　3、西红柿。西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，具有降血压的功能。

　　大蒜提高免疫力消除疲劳

　　4、黄豆。黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

　　5、南瓜子。男性40岁以后，多数有前列腺肥大的问题。美国实验发现，让前列腺肥大患者服南瓜子的提取物，确实改善了症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

　　6、胡萝卜。胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。

　　7、海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量。

　　8、大蒜。大蒜具有强烈的杀菌力，大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。

　　全麦面包使人放松镇定

　　9、水。人类脑部有75％是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。一天至少要喝约2000毫升水。

　　10、全麦面包。要对抗压力，B族维生素非常重要。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　11、深海鱼。压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的Omega－3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至少要吃两次鱼。

　　12、红酒。红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。