备孕大家都知道是女性很重要的事情，但是男性备孕前也很关键，和生男生女几率是一样的，男性不孕不育的情况相对于女性多很多，所以男性备孕很重要，对以后宝宝的身体健康起着重要作用。备孕前男性也应该吃一些有营养的食物，促进精子健康，那么，备孕前男性应该吃什么比较好呢？随小编一起来学习一下吧：

备孕前男性应该吃什么

1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂、如维他命的食物。

这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。

2、减少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。

3、如果爱喝咖啡，可以继续喝

目前还没有研究表明，孕前准爸爸喝咖啡会对生育有什么危害。男性经常喝咖啡能够提高精子运动能力和抗氧化水平，精子的运动能力似乎随着咖啡摄入量的增加而提高。但是也没有明确的表明，孕前准爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

备孕前男性还要注意什么

除了食物以外，孕前男人的一些生活方式和工作环境也会影响其生育能力，比如熬夜、辐射多的工作，幸运的是，这些都可以避免。孕前男人如果做到了连续几个月都保持饮食健康，也就是说吃很多水果、蔬菜、粗粮、低脂奶制品、瘦肉等，工作生活都健康，那么你肯定会是一个超级健康的准爸爸。

以上是小医为大家介绍的备孕前男性需要吃什么的内容，建议平时喜欢抽烟喝酒的男性还是要改掉这种坏习惯，现在很多男性准备要孩子之前都会戒烟戒酒，这是个很好的表现，提前为孩子的建议做准备，烟酒对胎儿的影响肯定是不好的，会影响精子质量的。男性和女性一样，备孕期间都可以吃叶酸补充营养，把身体养好才能孕育出健康的小宝贝。