45°

　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识：

　　小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

　　大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。

　　等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。

　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：

　　1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；

　　2.可以对着镜子练习；

　　3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。