虽然男性在运动方面较女性活跃，但在做一项调查时发现，只有大概四成的男性在过去7天曾参与中度剧烈及剧烈的运动。运动起来，是要有方法的，而且还需要坚持，运动能让你在各种场合下，都能有好的展示。

运动应有个好习惯

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可改善心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

健康警示：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

争取更多运动机会

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，我们可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

●在可行情况下将上班的部分车程改为步行。

●以爬楼梯取代乘电梯。

●假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

●对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

●一边听电话，一边来回踱步。

●看电视时避免用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

●增加吸尘或擦地次数。

●与子女玩球类运动或捉迷藏。

●放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

健康警示：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

每天要有足够的运动量

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点运动量会有更大效益。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行；如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。对大部分人而言，这样做运动是安全的。