锻炼比进补更重要

　　一到秋天，秋高气爽，气温适宜，可谓是锻炼的好时节。在秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。我们知道，秋季的昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

　　秋季，不妨尝试以下运动

　　爬山——作为一种体育锻炼，爬山的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。

　　慢跑/快步走———慢慢地跑、大步快走，都是很理想的秋季运动项目，它能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

　　太极——秋天，因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，讲究“静功”锻炼，太极就是一种不错的选择。

　　不可忽视补充雄激素

　　对广大男性同胞而言，他们不太会在意自己雄激素是否处于正常水平，往往要等到身体感到不适才会引起注意。周教授就提到雄激素这个被称作“打造男性的激素”其实也并不神秘，虽然雄激素缺乏所带来的的各种表征非常复杂，但是体内雄激素是否缺乏是可以通过自我的检测来大致掌握。近期中华医学会男科分会专家结合我国特点联合推出了一份睾酮水平缺乏自测表(ADAM表)，它由10个简洁的问题构成，男性朋友只需用回答是与否就能有效地对自身雄激素是否缺乏有一个基本的了解。自检中一旦问卷呈阳性，就应及早去医院进行专业的治疗。

　　男性的主要雄激素为睾丸酮，95%是由睾丸间质细胞分泌，5%由肾上腺分泌。睾酮是男性睾丸分泌的雄激素，是决定男性特征的最重要物质，一旦分泌低于正常水平就会对男性的心理和生理造成影响，中老年男性会导致“男性更年期症候群”，出现潮热、抑郁、烦躁不安及注意力减退、焦虑、爱发脾气、性功能减退等症状，所以在秋天，男性也不可忽视补充有助于雄激素分泌平衡的食品。