男人啤酒肚怎么减最快

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医网摘要:男人啤酒肚怎么减最快?很多人可能有过这样的经历,因为每天晚上都要应酬吃饭喝酒,导致肚子越来越大,不知不觉就出现了啤酒肚,穿起衣服来各种不好办,这就尴尬了。

我们都知道长期大鱼大肉吃饭晚的人会养出啤酒肚,夏天一到这肚子显现出来很难掩盖,有损英明神武的形象,想尽办法想要快速减掉啤酒肚吧,成效却不大,这让人怎么办才好呢,男人啤酒肚怎么减最快的方法,小编知道哦。比如在合理的运动下,啤酒肚才能有效地得到抑制。

男人啤酒肚怎么减最快

男人啤酒肚怎么减最快

在防患于未然之前你需要知道自己是否真的有啤酒肚。根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围和臀围的比例应该少于0.9。若比例大于0.9,那么人体脂肪含量就大于20%,可以诊断为啤酒肚。

怎样减啤酒肚

每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的。想要更好地消除啤酒肚,必须保证每天至少运动30分钟。最好选择加强全身运动,比如跑步、跳绳、打网球等。其次要加强腹部运动。多做仰卧起坐,燃烧腹部脂肪。

不要忽略早餐和午餐

减啤酒肚和减肥有区别。节食减肥对于男士来说,难度非常大。如果你不吃早餐或者午餐,晚上回到家最好大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。因此可以多携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。

在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,而对于减啤酒肚的人来说是非常有必要的。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

站直,收腹

站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。

别穿宽松的针织上衣

适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。

提前1小时上床睡觉

晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。

喝苹果醋

苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

每餐吃慢点

人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。

大多数男人都想知道男人啤酒肚怎么减最快,是因为啤酒肚不仅会损害形象,让人看起来老了几岁,还因为它会带来一定的疾病,当然很多人也会把啤酒肚看成是成功人士的标配,那这就见仁见智了,有些人还是喜欢自己健康矫健的,所以会想尽办法减掉啤酒肚。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170615/1490594.html

责任编辑:jingwang

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