怎么用哑铃练手臂肌肉

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医网摘要:怎么用哑铃练手臂肌肉,这或许是很多男人都想知道的问题,锻炼,要求的是坚持与方法,缺一不可,一直坚持,但没有用对方法,也只是事半功倍,同理,反过来亦是如此,空有方法而不坚持,也不会有任何的效果!

手无缚鸡之力,这句话除了形容女生,一样也可以用来形容男生,但相信,没有哪个男人会喜欢听别人用这句话来形容自己。平时生活中,一言不合就想挽袖子起来干架的人,都希望自己的手臂看起来是有力量的,而不是一折就断的。平时,男生喜欢用哑铃来锻炼,那么,我们应该怎么用哑铃锻炼手臂肌肉呢?

怎么用哑铃练手臂肌肉

怎么用哑铃练手臂肌肉

哑铃练手臂肌肉具体方法如下:

一,坐姿哑铃单臂屈伸

坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂,手臂后面靠在右大腿内侧,接着前臂向上弯曲,带动哑铃向肩膀方向运动,然后回到起始位置。反复做8-12次后(下面各动作都是),换左手进行。

二,坐姿三头肌伸展

坐在凳子上,双腿张开略宽于肩膀,双脚掌平放在地面上,后背挺直,双手合持哑铃一端,向上举起过头顶,让哑铃另一端向下悬垂,位于脊椎的延长线上。收紧腹肌,在身体后方将哑铃慢慢放低,直到你的前臂接触到二头肌,然后回到头顶的起始位置。动作其间,上半身要稳定不动。

三,坐姿哑铃手腕卷曲

坐在凳子上,双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右,双脚掌平放在地面上,双手各持一个哑铃,向前放低前臂让它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝盖前面自然悬垂。

身体其他部位不动,只用手腕的力量,尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕,让掌心朝下,尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。

四,坐姿举锤式屈伸

坐在凳子边缘,双脚自然分开,脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧,掌心朝内。保持背部挺直,屈臂举起哑铃,直到大拇指靠近肩膀,尽量握紧哑铃用力压向肩膀,然后慢慢放低哑铃,转动手腕,让掌心朝后,接着重复举起的动作。

五,仰躺交叉肩膀练习

仰躺在倾斜的靠背上,左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶,掌心朝内,右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃,使其靠近右肩膀——手腕保持稳定,不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。

以上是小编为各位朋友整理的一些用哑铃练手臂肌肉的方法,当然,我们的练肌肉不是为了打架,而是让自己的身材更具形体美,男人应该有男人的力量,而不需要像女人一样细胳膊细腿。有力量的男人,更能给女生安全感,也就更容易得到女人心!


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170329/1481855.html

责任编辑:chencz

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