随着现在生活水平的提高，越来越多的人出现体重超标，过于肥胖的情况，尤其是近些年来，患有肥胖症的人群年龄越来越趋于年轻化，很多学生都变成了人们口中的“小胖子”，其中又以男生居多。因为学生大部分时间都是坐在教室里上课，相对来说运动的时间较少，所以腹部也比较容易堆积脂肪。那么男生如何减去腹部赘肉呢，现在就针对这一问题来进行详细说明。

男生如何减去腹部赘肉

男生如何减去腹部赘肉

一、饮食方面

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

2、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。一般可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

3、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

二、运动方面

1、提膝运动

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

2、手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

3、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

以上就是关于男生如何减去腹部赘肉的相关内容介绍。了解了这些方法以后，肚子上赘肉过多的男生就可以按照上述方法来试一下，但是要想获得较为明显的效果还是需要运动、饮食等多方面来相结合，并且能够长期的坚持下去，因为“冰冻三尺，非一日之寒”，肚子上的赘肉是较长时间累积形成的，所以我们也需要花一定的功夫和时间才能够减掉它。