男人到了不惑之年，生理功能开始走下坡路，加上生活与工作的压力，更需要注意饮食起居，以保持足够的精力和体力。一般认为，除常见的营养之外，不惑之年的男子更需要增加以下几类食品的摄入。

食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

食用富含纤维的食物

人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，故它有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

食用含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要两毫克维生素B6，它相当于两个大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、动物肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。