医生建议的3种戒烟方法

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医网摘要:吸烟是严重危害身体的行为,但烟民一般是很难戒的,要有一定的毅力和决心,医生建议的3种戒烟方法:心理干预、药物治疗、改变生活方式。

在非烟民看来,戒烟就是一句话的事儿。但对「老烟枪」而言,戒烟堪称一项艰难的工程,意志稍有放松,就前功尽弃。到底如何提高戒烟成功率?医生建议的3种戒烟方法,只要坚抚持,有决心,相信你一定能成功戒烟的。

 

医生建议的3种戒烟方法

医生建议的3种戒烟方法

1、心理干预

医生介绍:通常患者来到戒烟门诊后,我们都会先跟患者说吸烟的坏处,戒烟后又有哪一些好处,虽然患者就诊前多少了解一点,但这些内容通过医生系统性的表述,患者听完的效果还是不同的。

2、药物治疗

对一些重度烟民而言,如果尝试了许多方法依然不能戒掉,此时医生就会采取药物治疗的方法,其中包括一些尼古丁的替代剂。

通过在患者表层皮肤注射少量替代剂,让患者逐步减少对烟草的依赖,然后达到戒烟的目的。

另一种临床药物则是抗抑郁药物。

「患者在戒烟时脑海里可能全是抽烟的想法,这就导致戒烟者思想上的困顿,要缓解戒烟者的这种情况,就可以选择抗抑郁药物。」

3、改变生活方式

周医生说,一些烟瘾很大的患者,其实他们在生活中都有固定的吸烟习惯。比如每天起床后第一件事就是抽烟,或者上厕所时一定要叼上一支烟。长此以往,这些习惯无形中也会助长烟瘾。

想要戒掉习惯,就要慢慢改变生活方式,比如早晨起床后先出去跑跑步之类。

医生分享戒烟成功的经验

医生的戒烟秘诀只有一句话:顶住最难熬的5分钟。

医生介绍,其实,烟瘾刚上头那5分钟是最难受的,如果可以挺过去,想抽烟的劲头就会逐渐消失。

刚开始可以先试试撑住三分钟。当烟瘾发作时,试着做两个深呼吸,然后用其他的事情来转移注意力。

如张医生喜欢听歌,烟瘾发作时他就听一首喜欢的音乐,一首歌听完以后,烟瘾也过去了。

如果可以的话,烟瘾发作时出门走几分钟也很颇有效果。

运动能让脑垂体分泌β-内啡肽,这种物质会在中枢神经系统和尼古丁竞争受体,让人出现欣快感,觉得精神振奋,以达到抑制烟瘾的作用。

对于想戒烟的人来说,戒烟有3个关键的时间节点:

一是戒烟后的一到两周内,这时身体会很不舒服;

二是戒烟后的一个月,这时心里会很难受;

三是戒烟后的3个月,要减少出现在某些交际场合,以免抵抗不了外界的诱惑。

以上就是医生建议的3种戒烟方法的介绍,不管在戒烟的什么阶段,建议戒烟者都要多喝水,以稀释身体中的焦油和尼古丁,让嘴巴「有事干」,增加饱腹感,或者用其他方法转移注意力,以达到戒烟的目的。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170805/1496669.html

责任编辑:dengyz

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