在很多人的认知里面，男人到30岁的时候还很年轻，而女人则不同了，只要过了30岁，女人走的都是下坡路，其实这种认知是不对的。男人在30岁的时候，也会衰老，衰老的现象有头痛、失眠、注意力不集中这些都是男人衰老的表现，那么男人除了增强锻炼增强体质，怎样才能抗衰老呢？

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　　稳定情绪要补钙
　　
　　三十岁的男性该如何抗衰老？钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
　　
　　补充维生素B6
　　
　　三十岁的男性该如何抗衰老？维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
　　
　　维生素E要丰富
　　
　　维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。三十岁的男性该如何抗衰老？中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。
　　
　　蛋白质要适当
　　
　　追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜 将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
　　
　　男性衰老也是一种现象，除了自己要坚持锻炼之外，专家还建议，男性可以通过吃一些营养比较高的事物老抗衰老，文中所说的这几种事物的营养元素都非常丰富，还能提高抵抗力。