二、四个动作养肾护肾：

 　　一、旋腰推掌能护肾

1.坐腕起手：开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方(见图1)。

2.屈膝合掌：屈膝下蹲，同时，两掌举于胸前，左掌在前，右掌在左肘关节内侧，掌心对肘尖(见图2)。

3.旋腰开掌：两腿微微伸展，两胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向对折，身体带动两臂由体前中线位置向身体右侧摆动45度(见图3)。然后两腿屈膝微下沉，腰整体向下、向左侧回旋，带动左掌回到左胯外侧，右掌落至右胯外侧，两掌心均向下，目视前方(见图4)。

4.屈膝合掌：两膝屈蹲，同时左、右掌立掌斜向前推，使用内劲，力达掌根(见图5)。继续练习，变为右手在前，左右交替。9次为一组，每天做2～3组。

【要点】此功法是腰的左右旋转带动两臂开合运动。动作要求含蓄在胸，两肩放松，脚的蹬地力节节贯穿到手臂，使两臂柔中带刚，可以抵御外力也可以发力。

【功效】此功法能使脊柱肌群的力量和伸展性得到锻炼，刺激腰部的多个穴位，有助于固肾壮腰，对腰腿痛也有一定疗效。