通过身体已经精神方面的锻炼可以有效提升个人在性生活中的持久力，而且无论男女都可以通过锻炼来提升自身的性能力。想要做到这一点就必须掌握怎么锻炼提高性功能的相关知识。

怎么锻炼提高性功能

男性的锻炼方式：

1，最为基本的一种锻炼方式就是慢跑，通过慢跑来降低自身的体重，增加肺活量以及腿部的肌肉力量。这种锻炼方式不仅能够提升自身的性功能，而且对于身体整体的健康都有很大的帮助。

2，腹股沟的按摩和提肛锻炼。腹股沟是男性生殖器系统所在位置，所以对这一区域进行按摩能够有效促进阴茎的血液流动，使得在性生活中阴茎能够更快的进入充血勃起状态。而提肛锻炼可以在任何时间任何地点进行，锻炼的效果也是为了增加腿部和臀部的肌肉强度，让血液可以更多的流向阴部。

3，注重锻炼腰腹和骨盘肌肉的力量。腰腹以及骨盘附近的肌肉是性生活过程中主要发力的肌肉群，所以对这一肌肉群的锻炼必不可少，也是怎么锻炼提高性功能的重点之一。

锻炼方式有很多，像是常见的就有仰卧起坐、俯卧撑以及深蹲，每一种锻炼在长期坚持下来之后都可以收到成效。

女性的锻炼方式：

相比较男性在提升性能力方面的锻炼方式，女性则更为系统化。常见的锻炼方式就是一些女性可以经常做的运动，如跑步、游泳、排球以及瑜伽等。

怎么锻炼提高性功能

1，跑步。女性在跑步的过程中可以产生大量的儿茶酚胺物质，在进入更年期之后女性就很少会自主产生这一物质了，而产生较多的儿茶酚胺是个人性功能正常现象的代表。

2，游泳。相比较跑步，游泳对女性性功能提升更有作用。通过游泳可以调节女性的心肺功能，体温以及血管收缩功能。血液流动快就能够加速女性的新陈代谢，降低皮肤老化以及肌肉松弛的速度。

特别是蛙泳和蝶泳可以锻炼女性的大腿以及骨盆腔肌肉，起到防止子宫、直肠、膀胱下垂的效果，提高女性下半身的敏感度。

3，排球。排球运动不同于其他球类运动，在打排球的过程中女性的臀部以及大腿肌肉群会得到有效的锻炼，同时会提升身体的灵敏度和协调性，而这些都是性生活所不可获取的能力。增加身体的协调性可以大幅度提高性生活的质量。

4，瑜伽。这算是高难度的女性怎么锻炼提高性功能方法之一。瑜伽锻炼的目的是增加身体肌肉和韧带的韧性，起到塑形减肥的作用，更能够增加女性身体的平衡感和协调性。在性能力的锻炼方面有着增加敏感度，提升女性进入性高潮概率的作用。需要了解更多请看》提高男性性功能的锻炼方法和如何锻炼可以提高性功能。

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