青春期男孩发育期间吃什么好，如何把握好这一发育的黄金时期，就需要父母通过食物来为孩子进行食补了。在这一时期，男孩的身高会因营养充足而有巨大变化，从而摆脱遗传因素的控制。那么哪些食物可以使青春期的男孩更好地发育呢！接下来认识一下。

青春期男孩发育期间吃什么好

青春期男孩发育期间吃什么好

吃一些钙质类的食物比较好，例如大豆，牛奶都是有充分的钙成分的，平时也要搭配些鱼类和肉类吃，这样营养才会均衡。青春期能量需要量大，每天约需谷类食物400-500g。 因此多吃谷类食物获取充足能量是青年期的营养指导要点。青春期男孩发育期间吃什么好，在保证谷类食物摄入量的基础上，还应注意以下几个方面：

1、保证鱼肉蛋奶豆类和蔬菜的摄入。青少年每天摄入的蛋白质应有一半以上为优质蛋白质，为此膳食中应含有充足的动物类和大豆类食物。

2、参加体力活动，避免盲目节食。正确的做法是合理控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同时增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保证适宜的体重。

增高食谱推荐：

食谱一

早餐：豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。

加餐：苹果1个。

午餐：米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子1个，核桃2个。

晚餐：银耳红枣粥，花卷1个，洋葱牛柳，蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶250毫升。

食谱二

早餐：牛奶250毫升，豆包1个，小西红柿5个，煮鸡蛋1个。

加餐：香蕉1个。

午餐：八宝粥1碗，小枣玉米面发糕100克，酥鲫鱼，草菇芥兰。

加餐：猕猴桃1个。

晚餐：红豆米饭，虾仁豆腐，蒜泥茄子50克，西红柿鸡蛋汤1小碗。

加餐：酸奶250毫升。

通过以上内容，我们了解到了青春期男孩发育期间吃什么好。首先需要补充钙，多运动，除此之外就要注意营养均衡。所以以上的食谱可以帮助我们为孩子制定营养餐，也可以以此为例，为孩子建立适合的食谱，让孩子可以在青春期健康快乐的成长，拥有健康的体魄。