“如果有一天我有了大肚腩，你对我是否意兴阑珊”，阿牛的歌唱出了许多男士的担忧。

雕塑体形平和心态

过了而立之年的男人们，正处于“上有老下有斜的高压地带，不少人身体被“折磨”成亚健康状态；长期缺乏体育锻炼和饮食不得当，更令“将军肚”成为步入中年的“礼物”。世界男性日前夕，记者走访多位专业健身教练，发现他们不约而同地反对局部减肥，而提出了一个男人运动新概念：养生锻炼。

现代男性每天面对的疲劳及紧张会使他们内分泌失调，引起身体各个系统失去平衡，如果能在纷繁浮躁的“高压锅”生活外，进行一些锻炼，不仅能雕塑体形，更能平和心态，消除紧张，不是一举两得吗？星之健身俱乐部首席教练杨煜为都市男性开出了三个养生锻炼的处方。

力量瑜珈

处方一：“力量瑜珈”健身静心

瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办？银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。杨煜教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢？”

杨教练告诉记者，有一种“力量瑜伽（PowerYoga）”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量；其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力；最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

处方二：“普拉提”安全养身

普拉提（PILATES）是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾并恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发展成为一个健身运动———普拉提。

普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”

据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹饥髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

处方三：中华武术宣泄压力

中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，“中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于‘高压锅’男人来说，是不错的减压方法。”