怎样才能把腹肌练出来

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:怎样才能把腹肌练出来,不妨试试以下几种方法:卷腹,摸脚后跟,悬垂举腿以及坐姿抬腿,长期坚持,必定能达到满意的效果,拥有迷人的腹肌。

怎样才能把腹肌练出来?对于喜爱健身的男性来说,能够练出八块腹肌是一件很自豪、很光荣是事情。但这也并不是一朝一夕就可以锻炼出来的,必须在熟练动作之后,掌握其要领,否则很容易造成肌肉拉伤。下面小编为大家介绍的这几种方法,不用任何昂贵的健身器材,只需一张瑜伽垫或一张凳子,就可以锻炼出迷人的腹肌,造就紧致的身材。

怎样才能把腹肌练出来

怎样才能把腹肌练出来

1.卷腹

卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。

动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起

2.摸脚后跟:

起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3.悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按这种方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住目标是练腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

4.坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制住,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

5.仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

关于怎样才能把腹肌练出来就介绍到这里,正在为肚子上的肥肉发愁的男性朋友可以试一试,只要坚持,一定会有意想不到的效果。当然除此之外,饮食上也要有所控制,最好是每天以蛋白质为主,少盐少糖。以前没有运动基础的男性,在开始之前应先做十分钟的热身运动,动作的跨度也要由小到大,循序渐进,以免对身体造成损伤。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170512/1484520.html

责任编辑:zhaom

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤