仰卧起坐正确的姿势

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医网摘要:大家对仰卧起坐这个运动应该都是比较熟悉的,但是很多人仰卧起坐做的方式是错误的,仰卧起坐正确的姿势,应该要双腿屈膝,左右脚稍稍分开。

仰卧起坐我们在学校里面就会经常的做,上体育课的时候老师也会叫我们来进行比赛,虽然大家都有做过仰卧起坐,但并不代表每个人做的仰卧起坐都是正确的,仰卧起坐正确的姿势下面就给大家详细的介绍一下,想要知道的人就一起来看看吧。

仰卧起坐正确的姿势

仰卧起坐正确的姿势

仰卧起坐正确的姿势:

双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。

以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。

背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。

双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。

抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。

屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。

上面给大家介绍的就是仰卧起坐正确的姿势,现在大家应该也知道了吧,上面给大家介绍的仰卧起坐的姿势才是最标准的,大家可以按照上面的方法来做,改掉以前不正确的做法,这样做起来其实会比较的轻松一些,而且也可以达到更好的锻炼效果。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170704/1493325.html

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