男人要牢记睡前“3忌3宜”

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医网摘要:有研究表明,男人若睡眠不足则会导致睾酮水平下降。可见,睡眠对男人的重要性远非想象的那么简单,下面是男人睡前的“3忌3宜”,朋友们请牢记!

有研究表明,男人若睡眠不足则会导致睾酮水平下降。可见,睡眠对男人的重要性远非想象的那么简单,下面是男人睡前的“3忌3宜”,朋友们请牢记!

男人睡前三忌

1、忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

2、忌饱食

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮 ,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

3、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

男人睡前三宜

1、宜睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

2、宜睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

3、宜睡前足浴

睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环 ,使人易入睡乡。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170708/1421511.html

责任编辑:dengyz

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