炎炎夏日，错误的饮水习惯让很多人面临健康隐患。大多数人喜欢大汗淋漓后“猛喝水”甚至是冰水，但九成多人不知道“猛喝水”会导致心衰。专家表示，自入夏以来，因为出汗后“猛喝水”导致心衰的病人显着增长，平均各家医院每天都有3-4例。同时，喝隔夜熟水、喜喝冰水、拿饮料当水喝等饮水误区也易埋下“健康炸弹”。

专家指出，大汗淋漓后猛喝水很容易造成血压升高、心衰等心血管疾病。最好多喝温水。切忌饮用隔夜熟水、生水。只有养成健康的饮水习惯，才能平平安安过盛夏。

七十岁老人猛喝水后心衰

年过七十的某老大爷心脏功能一直不太好，每到夏天就容易血压升高、心悸胸闷，情绪容易激动。他发现，猛灌几口冰水对于消除心头的燥火非常有效，因此总喜欢有事没事就拿出冰水来大口畅饮。这天下午，刚灌完冰水“神清气爽”的他却突然感觉胸口闷得慌，喘气困难，家人连忙送他上医院，检查发现是因为猛灌冰水诱发了心衰。

误区一：猛喝水可诱发心血管病

夏天气温高、湿度大、气压低，本来就是心血管疾病的高发季节。一旦血压升高、胸闷气短，很多人就喜欢用“猛喝冰水”的方法来缓解身体上的不适。事实上，夏季大汗淋漓后猛喝水很有可能诱发血压升高、心衰、心绞痛甚至心肌梗塞等疾病。自入夏以来，因为“猛喝水”导致心衰的病人大幅增长，平均每天都有3-4例。

对于心脏功能本来就不好的人来说，“猛喝水”会引起血液容量增加，导致血压升高，极易诱发心衰。同时，夏季天气炎热，人体血管处于扩张状态，突然大口饮水还可能引起血管迅速收缩，尤其是冰水更容易刺激神经，使得血管痉挛，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心肌梗塞等病症。

与此同时，大汗淋漓后猛灌水，还容易使得胃肠道里的血管突然受冷的刺激而马上收缩。当身体处于良性状态下时它的后果不会特别明显，但剧烈运动、大量出汗后，人体体温升高，突然遇冷会使得胃肠道里的血管迅速收缩，这样引起胃肠功能紊乱，使食物不能很快地消化和吸收，容易引起腹痛、腹泻等胃肠道疾病。

夏季喝水小口慢饮很重要

专家指出，夏季大量出汗过后饮水一定要记住少量多次，而且尽量小口小口地喝，大口猛灌绝对是大忌。一般来说，每小时的补水总量不超过800毫升，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料最宜。

同时，如果运动量不大、出汗不多的话，补充白开水或淡茶水已经足够。但大量运动或长时间锻炼后应注意，大量喝白开水可能造成血浆渗透压的降低，增加排尿量，延缓机体的复水过程，建议选用含电解质及糖分的运动饮料。

金炜教授特别提醒，对于一些心脏功能本来就不太好的市民来说，夏季每天的饮水量必须控制在1500毫升以内，以防止血液容量增加导致的血压升高等疾病的发生。

误区二：冰西瓜、冰饮料解暑

20岁的大学生小张酷爱吃冰，冰西瓜、冰饮料、刨冰都是他的挚爱。这天，刚喝完冰水的她感觉小腹疼痛难耐，过了不久就腹泻不止，送去医院检查发现是喝冰水导致腹痛、腹泻发生。

长期喝冰水更易中暑

冰水清凉透心，于是被很多人拿来当作夏季解暑、降温的良品。但专家指出，喝冰水反而更易中暑。

夏季高温湿热的天气特点要求人体适量排汗，来排泄出身体内部的毒素。长期饮用冰水，吃冷饮，虽然会带来短暂的舒适感，但它会迅速降低人体体温，同时将这个信号传递给大脑，大脑“误以为”人体内部的热量已经散发出去，于是“下令”停止排热工作。如此一来，汗毛孔宣泄不畅，肌体散热困难，余热蓄积，更容易引发中暑。

另外，冰水、冷饮还容易刺激咽喉部和肠胃，引起喉痛、声音嘶哑等咽喉问题和腹泻、腹痛、胃痉挛等胃肠道问题。

早起喝温水很有效

专家提醒，夏季最适宜饮用的还是温水，喝与室温相同的开水更佳。温水不仅能保护和滋润咽喉、肠胃，还更有利于消暑、解渴。

同时，夏季水分流失大，需要补充大量水分，每天喝八杯200毫升左右的水是比较科学合理的。尤其是早晨刚起床的时候，先喝一杯250毫升的温水，半小时之后再吃早餐，对肾脏及肝脏排毒非常有帮助。

误区三：可乐、汽水、橙汁代替水

饭量越来越少，饮料越喝越多

小李最钟情饮料，尤其是夏天，冰凉的可乐、汽水、橙汁等喝起来别提有多过瘾。最近，他总是食欲不振，饭量越来越少，可是喝的饮料却越来越多，而且不爱喝白开水了。医生指出，这很有可能是因为长期饮用饮料影响食欲，导致肠胃功能紊乱。

喝饮料越喝越口渴

夏季天气炎热，很多人因为“口中无味”喜欢喝些酸酸甜甜的饮料来解渴。专家指出，饮料喝起来过瘾，但很大程度上不能起到解渴的作用。含糖量多的饮料，以及含有丰富维生素和无机盐的橙汁等果汁，不仅不易为人体细胞吸收，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分，导致饮后更加口渴。

绿豆汤、菊花茶是夏季佳饮

要想解决“口中无味”，又能及时补充水分，专家建议市民在夏季多喝汤、多喝茶。

夏季天气炎热，心火旺，人容易口干舌燥是很正常的，这时候不应该靠饮料来解渴，除了饮白开水，还可选择一些能够解暑消暑的汤、茶等作为夏季的特殊饮料，比如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。

与此同时，为了避免夏季食欲不振，也可在饭前先喝一碗汤，比如山楂汤、冬瓜海带汤等，这些都具有很好的解热防暑作用。值得一提的是，如果能在温茶中加入适当盐分，对预防中暑更加有益。

误区四：为方便长期饮用纯净水

不宜多喝纯净水

不少市民或为图方便，或为讲卫生，喜欢长期喝纯净水、矿泉水等桶装水。这也是一个误区。

纯净水是自然界中的水通过一系列加工净化提炼而出的水。它虽然干净，但是水中本身所富含的一些矿物元素和微生物元素已经被“剔除”干净，而这部分微量元素对人体是非常重要的，尤其是钙，对容易骨质疏松的老年人、儿童和孕妇是极为宝贵的微量元素。因此，长期喝纯净水容易降低人体免疫力，造成营养结构不平衡，不利于身体健康。

水烧开3-5分钟后再饮

日常生活要喝水最好的方法是自己在家烧开水喝，不仅能有效地杀菌消毒，而且烧开的自来水可为人体补充一些微量元素等。

但值得注意的是，自来水中含有13种对人体具有潜在致癌、致畸和致突变作用的物质，这些有毒物质的含量同水温密切相关，所以，自来水烧开3-5分钟后饮用最安全。同时，烧开的自来水最好当天喝完，夏季要避免喝隔夜熟水，以免细菌滋生引发肠胃问题。

 

本文来源： http://man.ewsos.com/a/20170713/1421458.html