男人腰部赘肉怎么减，要说哪个部位的赘肉最难减，那一定是腰部了，男人腰部有赘肉，严重影响其形象，会给其生活，工作带来不便，我们可以通过饮食的调理调理和运动的方法来减去腰部的赘肉，男人只有拥有了健康的身体才能更好的享受生活和工作。

男人腰部赘肉怎么减

男人腰部赘肉怎么减

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

男人腰部赘肉怎么减，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

男人腰部赘肉怎么减，以上的内容介绍告诉我们减去腰部赘肉的方法，相信大家应该有所了解了吧，只要大家坚持多吃蔬菜水果，多喝水，远离酒类再加上配合坚持运动，相信腰部的赘肉会慢慢减去，你就会瘦下来，会变得更加自信，阳光，帅气， 更容易吸引到异性的注意 。