无论是哪一个年龄段的人，无论男女都可以选择锻炼来提升自身的身体健康，而且这也是如何锻炼增强性功能的最常见方法之一。锻炼的好处不必多说，只不过如果是以提升性功能为目的的话，那么在锻炼的方式以及时间方面需要有所选择。

如何锻炼增强性功能

最常见的三大锻炼方式：

分别是仰卧起坐、俯卧撑以及跑步。这三种锻炼方式不仅简单而且随时可以进行，所具有的潜在危险性也几乎为零。而且所锻炼的肌肉都和个人性功能有关，比如说仰卧起坐能够同时锻炼腹部以及腿部的肌肉，从而提高个人在性生活中的腹肌力量，提升性生活的质量。 

可以根据自身的需求选择锻炼的时间，一般来说最好的时间点就是在睡觉前以及起床的时候，分别进行15到20次的锻炼并长久坚持下来就可以获得不错的效果。

运动锻炼方式：

包括排球、游泳以及腹股沟伸展锻炼等。像是排球以及游泳这两项运动就非常适合女性，能够有效提升女性性功能。因为在打排球以及游泳的过程中女性会连续使用到自己的髋部以及骨盆附近的肌肉群，这些肌肉群在性生活中有着极为重要的作用。 

此外腹股沟的拉伸、伸展运动最终目的也是提升阴部附近肌肉群的力量，而且腹股沟还是阴部血液流动的关键区域，持续的锻炼能够增加附近部位的血液流动，加快新陈代谢从而更为容易在性生活中获得快感。

如何锻炼增强性功能

按摩锻炼：

按摩其实也是一种锻炼方式，而且比起普通的运动锻炼更为简单。特别是对于阴部附近某些区域的按摩可以有效促进血液的流动，让男性阴茎更容易勃起，女性更容易高潮。

1，腹股沟的按摩。将双手放在腹股沟的两侧，而后沿着斜方向轻轻推拿，每一次按摩至少需要36次。最好是在睡觉前进行，既不耽误时间还能够获得更高号的效果。

2，双耳按摩。耳朵部分有着较多的神经末梢，其中在耳轮部位上就有着和自身生殖器有关的神经。中医上也认为通过摩擦双耳产生了局部的微微胀痛感可以起到调和阴阳、疏通气血以及健肾固精的作用，是一种养生之用的按摩方式。

3，腰部按摩。这一按摩方式的主要目的是加快肾脏的的血液流动。其具体方法是将双手放在腰部的两侧，由上向下进行摩擦推拿，每一次按摩的时间控制在两分钟左右即可，或者是感受到按摩的部位开始发热，此时的按摩效果最好。

这种按摩方式又称之为“擦精门”，对于提高男性肾脏功能以及射精能力有着很大的帮助。

由此可见通过运动来解决如何锻炼增强性功能这一问题的方法相当的多，选择那些方法技巧还得从个人的特点来看，只需要注意千万不要舍本求末即可。》》需要了解性功能方面内容请看：提高男性性功能的锻炼方法 如何通过锻炼提高性功能

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