其实到了现在社会，影响精子质量的因素很多：电磁辐射、放射线、阴囊温度、服用药物、微量元素缺乏（尤其是锌）、接触化工用品、农药等等都会影响精子的质量。这都是现代社会带来的弊端，但很多人照样无法避免，导致精子的质量会变差很多，那么精子质量差怎么办呢，小编有答案。

精子质量差怎么办

日常生活中多吃含营养素的食物。提高精子质量的食物有番茄、西瓜、鱿鱼、黄鳝、牡蛎、核桃等。特别提醒大家，除了适当食用提高精子质量的食物，还要助于养成良好生活习惯，加强运动！

提高精子质量的食物

胡椒果

胡椒果中含有丰富的番茄红素，番茄红素可以提高精子的免疫力，增加精子对各种有毒素质的抵抗能力，给精子一个强壮的身体。

大豆

大豆含有氨基酸，氨基酸是蛋白质的解体，人体对蛋白质的需要其实就是对氨基酸的需要，氨基酸可以提高精子的活力，促进代谢过程。

猪肝

猪肝含有微量元素锌，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能，起到提高精子质量的作用。

1、改善饮食结构提高精子质量

根据中医肾藏精的理论，山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，增强身体的免疫力提高生精能力。

2、多参加锻炼，提高精子质量

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不、育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

3、控制体重

肥胖会导致腹股沟处的温度升高，对精子的成长不利。

4、饮食调养

在食补中要摄入补肾益精的食物，可以提高精子的质量。足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，补充(锌、锰、硒)等微量元素;坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，这些都利于精子细胞成长。

注意事项

据研究报道，精子的质量与性交频率有很大关系，正常健康男性，以每3-4天一次性交，其精子质量最高。一般认为，精液的质量要达到如下标准，才具有较好的受孕能力：

每毫升精液精子数量在6千万个以上，精子存活率大于60%，精子异常率低于15%，精液液化时间短于20分钟。精子数量低于2千万个，存活率低于50%，异常率大于20%，基本上就不能受孕。

精子质量差怎么办你懂了吗，最有效的方法就是补补补，提高精子质量除了营养要加强，平时也要多注意，要戒烟少饮酒，远离高温，少桑拿，规律作息，保证充足睡眠，避免久坐，多运动，会有好处的哦。