对于一个家庭来说，孩子是很重要的一个组成的部分，有了孩子以后一个家就会有一个更好的氛围，对于在备孕的夫妻来说，提高自己的精子质量和卵子质量就非常的重要，如何提升精子质量，大家就应该要养成良好的生活习惯和饮食习惯。

如何提升精子质量

如何提升精子质量，需要注意几下几点：

多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。平常的饮食中不能总是大鱼大肉的，每天要吃一到两盘蔬菜才行。比如山药、小白菜、菠菜等。蔬菜尽量选择无机的、自然成长的比较好。比如菠菜，小编喜欢购买生长的麦子地里的，天然没有化学肥料。

多吃坚果类食物

坚果中富含欧米茄三脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。像花生、核桃、开心果、杏仁等都不错，每天只需一小把就可以。

注意锌的补充

想提升精子质量，要多补充动物性的食物，这类食物含锌一般比植物性的食物为多。含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。

戒烟少酒

大家都知道，烟里面的尼古丁和酒精都对精子有伤害，但是总是戒不了，但是为了提升精子质量，必须要戒烟，酒可以适当喝一些啤酒，但不能过多，更不能酗酒，否则对精子有损害。除了避免抽烟，还要躲开二手烟的侵袭。

远离汽车尾气

平常要尽量远离汽车的尾气，特别是柴油车的尾气，尾气中含有的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使男性的睾丸形态发生改变、精子数量减少、生精能力降低。因此平常出门要戴好口罩，尽量远离柴油车。

上面给大家介绍的就是如何提升精子质量，现在大家应该也有所了解了吧?如果想要提升精子质量，大家就应该要多吃一些坚果类的食物，还应该要注意补充锌元素，对于男性来说，戒烟戒酒也是相当重要的。今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。