一个男人有没有腹肌能知道他有没有运动，但有没有胸肌则能看出他是不是常常运动。多少迷妹就喜欢有胸肌的汉子，最好还长着一张秀色可餐的脸。好吧，这个是极少数。但能够常常健身，起码说明这个男人他有相当可靠的自制力。什么，不知道怎么练胸肌？那么小编告诉你吧，用哑铃锻炼胸肌最有效的方法！没错，拿对哑铃，分分钟搞定。

用哑铃锻炼胸肌最有效的方法

 

胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。

在我们开始分别进行这些锻炼之前，我们必须要了解一些有关胸部肌肉的细节。当你对胸部足够了解，懂得胸肌是怎么形成的，就能更好选择锻炼的方式。

胸部肌肉由2部分肌群组成： 下层是胸小肌，上层是胸大肌，我们通常统一称为“胸肌”。让

胸小肌： 位于起主导作用的胸大肌之下，比胸大肌要小。呈三角形，起到支撑肩胛骨的作用。

胸大肌： 位于胸部前部，肌肉组织成扇形，较大。它近处连接到胸骨和锁骨，远处连接到肱骨。作为附着点，主要辅助肱骨的屈伸，同时也为肱骨的内收和内旋起作用。

下面看看用哑铃锻炼胸肌最有效的方法：

方法1:杠铃推举

完成步骤：

给杠铃上安装一个抗滑片，以防滑落。

练习前要仰卧在平凳上。

从机架上卸下杠铃，并将其放置在胸上部区域。

整个过程都要正手向上。

锻炼时，放低杠铃到胸部的中间位置。

再上举杠铃知道手臂展开。这是一个动作。

方法2:哑铃卧推

完成步骤：

在平坦的板凳坐下，将哑铃放在小腿上。

用肩部的力量举起杠铃，并慢慢地向后躺下。

双臂弯曲将哑铃移至胸部两侧。

上举哑铃，直到双臂伸直。

将哑铃放低至胸部两侧上方，直到双臂平坦张开。

这是一个动作。按需要重复动作。

方法3:下斜哑铃飞鸟

完成步骤：

要开始这个练习，要选择适合重量的哑铃。

仰卧在一个倾斜的板凳上。

将哑铃举至胸部上方，并全力支撑。

稍微弯曲你的胳膊肘，胳膊肘指向两侧。

向外放低哑铃至肩部两侧。

直到手臂伸张开，再将哑铃收回至原来位置。

这是一个动作，根据需要进行反复。

以上就是用哑铃来锻炼胸肌的方法了，办法我已经告诉你了，做不做是你自己的事。想想那些萌妹子，没有胸肌你怎么吸引她们的眼光呢哈哈。所以还是赶紧去健身房练起来吧。这些可都是用哑铃锻炼胸肌最有效的方法，做了就会有效果，务必要坚持坚持啊！坚持到最后的人才能有胸肌作为奖励。

本文来源： http://man.ewsos.com/a/20170228/1479944.html