很多男明星之所以可以成为女生心目中的女神，并不仅仅是因为他们有非常好看的样貌，更重要的是他们拥有一副好胸肌。或许你已经无法改变自己的外貌了，但是你还可以训练出好身材，如果你也能练出一副好胸肌的话，一定可以让女生为你狂叫。那么，健身房胸肌锻炼方法有哪些？

健身房胸肌锻炼方法

健身房胸肌锻炼方法

杠铃卧推

①上斜杠铃卧推

躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

②下斜杠铃卧推

躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

③平板杠铃卧推

平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

平躺在卧推凳上，双手反握（虎口向外）杠铃，握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到杠铃几乎碰到胸肌中部。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

拉力交叉

立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8——12个为准。

哑铃卧推

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

器械夹胸

直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1——2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其立起来。

健身房胸肌锻炼方法都已经分享给大家了。抽出一点时间来，不要再呆在家中无聊了，到健身房去运动一下，就可以拥有让男人羡慕、让女人狂叫的胸肌了。好的身材并不是天生就有的，必须要好好训练，坚持在健身房中训练，按照以上的方法训练，就可以拥有胸肌了。