强健的肌肉会让一个男人看上去更具有男性魅力，尤其是发达的胸肌会让很多女性尖叫，血脉喷张，可是锻炼胸肌可不是一件容易的事情，需要极大的耐心和努力，还要借助一些健身工具，最常见的就是哑铃，下面就来带大家一起学习一些用哑铃锻炼胸肌的方法。

用哑铃锻炼胸肌的方法

胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。

一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。

用哑铃锻炼胸肌的方法如下：

方法一：平卧举

仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。

健身建议：注意不要用力过猛，可以逐渐加大力度，要小心锻炼，避免颈部扭伤。

方法二：上斜卧举

头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

方法三：下斜卧举

头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

训练的时候，不同的动作要配合不同的重量。一般情况下每个动作的训练重量是你单次做这个动作能负荷的最大重量的60%，比如哑铃卧推你一次最大能举起40KG的重量，那么训练重量就是24KG。

胸肌的每周训练两次，周一1次，周四1次。每次采用2~4个动作进行训练，每个动作4组，每组8~12次。现在刚开始练，组间休息2分钟。 不同的动作之间休息5分钟。所有的训练动作最好在1小时内完成，时间过长不利于肌肉增长。

用哑铃锻炼胸肌的方法就是这些，在锻炼的初期，如果不能掌握正确的方法，通常会使自己浑身酸痛，为了防止受伤，必要时候可以去健身房请教健身教练，持之以恒的态度，加上不懈的努力，练就健美的胸肌不是梦。