胸肌发达的男性总能让人感受到不一样的男人魅力和安全感。练胸肌方法很多，哑铃是一种比较常见的方法，可是想要练出健美的胸肌却不是一件轻松的事，除了要坚持还要掌握正确的使用哑铃的方法，如何用哑铃练胸肌，下面就来为大家详细介绍这个问题。

如何用哑铃练胸肌

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。如何用哑铃练胸肌，下面列举几种方法：

1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃。

如何用哑铃练胸肌，以上介绍的方法大家可以参考一下，想要健身健美是很好的，但是在健身之前要学会正确的方法，掌握姿势，否则会容易使身体受到意外的伤害。需要了解更多请看：男性健身 男人胸肌怎么练，宅男在家如何用哑铃健身