如何用哑铃练胸肌

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医网摘要:如何用哑铃练胸肌,平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。上斜推举:主要练上胸肌,平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。下面我们详细来看看:

胸肌发达的男性总能让人感受到不一样的男人魅力和安全感。练胸肌方法很多,哑铃是一种比较常见的方法,可是想要练出健美的胸肌却不是一件轻松的事,除了要坚持还要掌握正确的使用哑铃的方法,如何用哑铃练胸肌,下面就来为大家详细介绍这个问题。

如何用哑铃练胸肌

如何用哑铃练胸肌

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。如何用哑铃练胸肌,下面列举几种方法:

1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。

如何用哑铃练胸肌,以上介绍的方法大家可以参考一下,想要健身健美是很好的,但是在健身之前要学会正确的方法,掌握姿势,否则会容易使身体受到意外的伤害。需要了解更多请看:男性健身 男人胸肌怎么练宅男在家如何用哑铃健身


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170109/1478514.html

责任编辑:zhangxh

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