练胸肌的最有效方法

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医网摘要:练胸肌最有效的方法?男性可以做俯卧撑、引体向上等等,最终看见自己硬邦邦但是又充满男性魅力的肌肉,就觉得自己的男性魅力更上一层楼,自信心又增强了。

练胸肌的最有效方法?首先学习一些简单的动作,掌握一些基本的要领,选择哑铃的大小要从小到大,从轻到重,不要逞强一开始练习就选择超出自己负荷。学员练习胸肌时,最好到正规的健身房进行练习,最好有教练在旁边进行指导和帮助。

练胸肌的最有效方法

练胸肌的最有效方法

双杠臂屈伸:

作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:

双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置:

两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推:

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170803/1496118.html
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责任编辑:liangzx

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