锻炼胸肌男人轻松打造事业线

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  • 2013/7/31 来源:医网病友论坛
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医网摘要:现代人对身材的要求越来越高。男人们对自己身上的肌肉的锻炼也越来越重视,而肌肉中最重要的锻炼应该属于胸肌了。怎样锻炼才能使自己的胸肌完美、发达呢?下面就让小编为大家介绍几种锻炼胸肌的方法吧!为您轻松打造事业线!

   现代人对身材的要求越来越高。男人们对自己身上的肌肉的锻炼也越来越重视,而肌肉中最重要的锻炼应该属于胸肌了。怎样锻炼才能使自己的胸肌完美、发达呢?下面就让小编为大家介绍几种锻炼胸肌的方法吧!为您轻松打造事业线!

  跪姿俯卧撑

  STEP1水平位置

  动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑於地面,与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地,改为双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,大腿与上身在一个平面上,重心前移。

  理想组数:15个/组2组/次

  STEP2下斜位置

  同样的,基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

  理想组数:10个/组2组/次

  STEP3夹臂式

  动作与水平位置的俯卧撑基本相同,运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧,对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

  理想组数:10个/组2组/次

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本文来源: http://man.ewsos.com/a/20130731/969414.html
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责任编辑:朱倩倩

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