哑铃卧推胸部怎么发力?

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医网摘要:哑铃卧推胸部怎么发力?首先你是否领悟或者是掌握好这个哑铃卧推胸的要旨,其次你的动作是否是标准,还有你的精神是否集中呢。

哑铃卧推胸部怎么发力?哑铃卧推胸部发力的一个重要的关键是你是用胸肌去推哑铃,在练习的时候要注意注意力要集中,其他部位要放轻松,要记住你要用力的部位是胸部,不要记错了,更不要用错了,要记住老师教的锻炼法则,适当运用技巧。

哑铃卧推胸部怎么发力?

哑铃卧推胸部怎么发力?

哑铃卧推胸部怎么发力?

今天以卧推动作为例说说如何让胸大肌发力,因为卧推动作是复合动作,肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的,其中的比例大约三头肌40%,胸肌35%,前束25%这样一个情况,方法不当的朋友可能会出现三头肌50%,胸肌20%,前束30%,这样就使胸肌的训练效果大打折扣,或者根本感受不到胸肌的发力了。

1、做卧推动作时,首先要保证动作的标准,其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处,否则胸部训练效果不好。

2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下,胸部收缩,不是说这种方法不对,只是对胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量,导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量,但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

我们的方式是快上慢下做卧推动作,胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起,最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩,然后缓慢下放哑铃,这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直,双臂伸直则是臂关节承受了全部重量,使胸大肌放松。

哑铃卧推胸部怎么发力?许多人在练习的时候没有找到自己的胸肌的运动解刨,胸肌的形状,起止点,胸肌的功能,负责的关节运动!

简介:胸肌是一块很大的扇形肌肉:上部起于锁骨内1/2下缘,中部连接到胸骨体、1-6肋软骨,下面与腹直肌腱鞘前层相连接;止点:肱骨大结节嵴。胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,所以在止点的位置是打了一个结。胸肌主要负责我们肩部运动:肩屈、肩内旋,肩内收,肩水平内收,卧推(宽握)中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色!

去优化你的训练动作!

卧推想要做好非常不容易,其中有很多细节和技巧,杠铃的中心,上背肩胛骨的稳定,杠铃的运动轨迹,手肘打开的角度,握距握法,脚的位置,如何取出杠铃等等!这些非常重要的技术和细节都值得你去研究!

哑铃卧推胸部怎么发力?胸肌正在用力的感觉,导致每次练习完哑铃卧推胸部之后感觉自己的手好酸软,但是自己的胸部的肌肉却一点都见不到,动作要标准,力量的运用也是需要正确,这样子才可以达到想要的效果,而且需要你勤加锻炼,不然不坚持没有效果。


本文来源: http://man.ewsos.com/a/20170802/1496224.html

责任编辑:liangzx

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