俯卧撑是最常见也是最方便的健身运动，不仅节约了去健身房的时间，还省去了办健身卡的钱。男人们之所以喜欢这项运动，除了以上的理由外，还能使他们锻炼一身漂亮的肌肉，展现男人性感的一面。俯卧撑锻炼什么肌肉呢，不同的动作锻炼肌肉的部位也有所不同，下面我们就来了解一下。

俯卧撑锻炼什么肌肉 主要有如下几点：

一、练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）

练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。

A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。

B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

二、练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

强力俯卧撑

起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。

三、练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。

俯卧撑转体

起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。

4、练习肌肉：肱三头肌。

肱三头肌俯卧撑

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。

以上就是俯卧撑锻炼什么肌肉的相关介绍，平时做锻炼时要有标准的姿势，长期坚持下去的耐心，才能达到预期的效果。刚开始接触的爱好者，开始之前要做好充分的准备工作，循序渐进的增加运动量，动作由易而难，切不可急功近利，以免造成肌肉拉伤。患有心脏病高血压的人，每周可以适当的锻炼2到3次，不宜长时间连续的进行。