快速缓解跑步疼痛的五个妙招

改善的方法

力所能及的练习，也会产生明显的效果

身体中每个疼痛的部位都会具有一些共同特点， 针对这些特点我们制定了改善方法。从选择跑鞋的方法到KCC跑步法，按照这个顺序练习是最理想的。如果有空闲时间的话，只做其中的一项练习也有效果。按摩、拉伸、锻炼、KCC跑步法因为对身体没有负担，所以练习的次数没有限制。如果养成练习的习惯的话，可以抽出平时的空闲时间进行。

KCC跑步法对于改善疼痛非常有效，即使在没有产生疼痛时也建议大家练习。在下面介绍的“正确的跑步姿势”的栏目中，介绍了单腿用力的感觉，轻松跑步的感觉等，希望大家一定要掌握。在练习的时候，绝对不能单纯追求跑步的速度，不要模仿著名选手的动作。如果别人的方法不适合自己的话，反而肌肉会更加僵硬，跑步的动作也不可能协调。因此要感受身体最放松的状态。

KCC跑步法的作用

为了缓解疼痛，采取“以毒攻毒”的方法

KCC 跑步法具有缓解疼痛，消除疲劳的作用。如果身体和动作出现不协调的现象的话，KCC 跑步法可以将肌肉向反方向施加压力。如果身体已经产生疼痛的话，想通过跑步的姿势来缓解疼痛也不是一件容易的事。因此，我们采取以毒攻毒的方法，将肌肉向两端拉伸，使肌肉处于最放松的状态。

KCC 跑步法还可以激发平日不经常使用的肌肉，提高身体的运动效率，改善骨骼和肌肉的平衡，找到最放松的跑步姿势，为今后的跑步比赛打下基础。

止痛的姿势：

创造适合自己的跑步姿势

每个人身上的肌肉和身体的结构都不相同，因此跑步的姿势也各不一样。在跑步界中关于跑步姿势和跑步方法的理论多种多样，这些理论和方法并没有错误，但是并不是每一种方法和理论都适合自己。而且有些运动员的跑步方法非常奇特，有些人的后背稍稍弓起的话，跑步的效率会比较高；有些人身体喜欢左右摆动，有些人认为左右摆头的话，身体会比较有力。

在这里，分别为大家介绍最常见的“摆腿跑步法”“摇摆跑步法”和“蹬踏跑步法”，即使是最新的跑步理论和方法大致也包含在这3 种方法当中。

大家可以通过找到适合自己的跑步方法，首先掌握慢跑的要领，随后再学习如何提高跑步的速度。

摆腿跑步法

这是利用小腿灵活摆动的跑步方法。股关节用力，脚掌平行接触地面。这种跑步方法适合上身比较长的运动员。

代表选手: 藤原新

摇摆跑步法

以着地的脚尖为支点，扭动身体的跑步方法。跑步时双肩的摆动幅度比较大，脚尖先着地，随后脚跟着地。这种跑步方法适合上半身和下半身的长度相等，并且大腿比小腿长的运动员。

代表选手: 堀端宏行

蹬踏跑步法

高抬膝关节，脚掌平行着地的跑步方法。适合腿长的运动员。

代表选手: 重友梨佐，赤羽有纪子

关于跑步的身体指数，我们经常使用每公里的跑步时间以及心跳数来计算。在这里，我们主要讲解使用肌肉和骨骼进行跑步的方法，在掌握了跑步的姿势以后，可以进一步提高跑步的速度。

专业运动员在长跑时的速度和一般人跑步的最快速度差不多。专业运动员主要依靠骨骼的动能，肌肉的力量和神经系统的反射来进行跑步。

慢跑

慢跑指的是每公里使用6分钟以上，而且心跳比较慢的跑步方法。在这里，慢跑指的是将骨骼的力量发挥到最大限度，肌肉不会阻碍跑步的方法。因为每个人的骨骼结构不同，慢跑的速度也不尽相同。所以在保持低速心跳的同时，能够消耗乳酸的跑步就是慢跑。