对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面是一套睡前健身操： 

　　１、指甲摩头：用手指往返按摩头部１至２分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 

　　２、拇指 搓耳：两手大拇指自下而上，由前向后，用力搓摩双耳１至２分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。 

　　３、双掌搓面：两手掌用力缓缓搓面部所有部位１至２分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。 

　　４、双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧１至２分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。 

　　５、推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。 

　　６、掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢１分钟。再以此方法推摩右腿１分钟。

　　７、交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，左脚做反相动作，共２至３分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

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编辑：朱磊
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