瑜伽近年来被越来越多的人认可，热衷甚至痴迷。瑜伽是一种自然平衡回归人性本质的运动。谁也没有理由不相信，具有五千多年历史的瑜伽可以改变我们的身体、心理、思想……

　　FOR BEGINNERS：

　　*山 式
　　身体直立，两脚大脚趾并拢，脚后跟稍微分开，双腿站直，双臂自然下垂，掌心向内相对，保持4-8次呼吸。

　　*低弓步式
　　屈膝，双手平放在双腿外侧的地上，手腕与肩同宽，腕关节与肩关节呈直线，手臂伸直。右脚向后伸出，右膝和右脚趾触地，左膝弯曲，与左脚踝成直线，双手举过头顶，小臂平行或合掌。保持呼吸4-8次。

　　*眼镜蛇式
　　从板式开始，双手继续撑地，双肘与肩同宽，放松身体下部到地上，双脚脚背触地，伸直双臂，挺胸，让骨盆尽可能触地来支撑下背部，感觉脊柱的延长。保持呼吸2-6次。

　　*三角式
　　后移左脚3-4步，外翻30-45度，向左转身，上躯干面向侧面，摆正髋关节；吸气，双臂侧平举与肩同高，掌心向下；呼气，左移髋关节，同时上躯干向右侧弯曲，弯腰过程中保持双臂与躯干垂直或双臂始终成直线，当躯干几乎与地面平行时，左肩高过头顶，右臂放置于右小腿上，转头，双眼看左手。保持呼吸3-6次。

编辑：朱磊