１、在一般情况下，初次参加健身大多数人的积极性都会特别高，特别是看到锻炼效果时更是热情高涨。一进入健身房就迫不及待的去做大强度的训练而忽略了热身，另外，认为运动量越大效果越好，往往把自己弄得精疲力尽，影响工作和生活。有关专家提醒：健身是一个长期的系统的工程，需要循序渐进，科学健身，不要期盼一天就炼成一个健美先生。

　　2、运动后的两小时之内，是补充营养的最佳时段。

　　在艰苦训练的同时，你需要及时的补充营养。由于运动后，身体的代谢速率加快了，对营养的利用也加快，这时候补充蛋白质、碳水化合物等都可以获得很高的吸收率，提高了对营养的利用率。低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品等都是上佳选择。

　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

　　运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

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　　4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5至10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　5、恢复对训练来说，也是同样重要的。

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

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　　6、不要反复做同样的锻炼。

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　7、女性喜欢强壮的男人。

　　心理学家认为，有力量的男性被认为是迷人那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？