1、体育锻炼是充实生活、增强体质、减缓压力，最易行且最有效的方法。因此最好制定一个有力的锻炼计划，锻炼能有效减缓精神紧张和沮丧，当感到压力加大时，锻炼可适当增加。

　　2、要尽可能摆脱那些使你沮丧、孤独、无聊、失落、气馁的环境和心态。做好自我心理调整，尤其是在心情处于低潮的时候。

　　3、当产生自慰头，而且逐渐强烈起来时，可以通过户外活动、与人交往、唱歌、运动等方式分散思想，转移注意力，借此打消自慰头。

　　4、仔细回忆、分析一下在什么时候、什么环境、什么情况下最容易自慰意识地避开或改变这些条件，并通过相反的的行为去打破以往的模式。

　　5、早上醒后就立即起床，不论什么时间都不能赖床，很快起床并开始做事，用充满热情的行为来开始每一天。

　　6、避免接触易刺激起你，并引起性冲动的人、环境、图片或阅读材料，尤其要远离情色、影视，不要读有关的文章，减少不良刺激的影响。

　　7、入厕或洗澡时，将浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。除了在入厕、洗浴时，尽可能减少接触生殖器。

　　8、尽量避免独处，多与家人和伙伴们呆在一起，但如果好友已有同样习惯，则必须断绝和他的密切来往。

　　9、洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

　　10、晚餐尽可能简单，睡前排空膀胱，并避免在睡前喝大量的液体。

　　11、如果床上是最容易发生的地方，就要选难脱的、但是宽松不贴身的内衣，避免轻易碰到生殖器，并给自己留下一段时间来控制你的想法并远离诱惑。

　　12、如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，到厨房吃点东西，这样可以有效地转移注意力。

　　13、当产生效果时，要及时鼓励自己，自己创造并享受这种自我超越的成就感、生活的充实和满足感。