自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。

　　美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。

　　他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。

　　他们还提醒人们注意：难消化的食物只应在早饭或午饭时吃，而不应在晚饭时吃，因为人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利于减肥。

　　第一：步行锻炼是最简便易行的有氧运动

　　步行锻炼属于典型的有氧运动方式之一。人们在进行健步走的时候，糖类和脂肪等物质会进行氧化分解，为肌肉和全身各个器官提供所需的能量。在具体生活中实际应用起来，与其他有氧运动方式，如游泳、登山、健身操登相比，可以说，是这几种代表性的有氧运动方式中最简便易行的一种。这是因为：

　　1、不受时间限制 步行运动在正常工作之外，可以说几乎不受时间的限制。早上出门上班，可以步行一站或者两站地，再乘公车或者地铁;也可以根据时间的允许程度，提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行步行锻炼。如果喜欢的话，还可以在晚饭后或者睡觉前再散散步，放松一下紧张了一天的神经，然后睡一个安稳的好觉。在一天的工作生活中，只要有20多分钟的时间，我们就可以找到步行锻炼的机会。而要想游泳或者登山，只有等到周末或者假日，有充裕的时间才可以进行锻炼。

　　2、不受地点限制 步行锻炼对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够行走的地方，大家都可以走起来。游泳和登山就大不相同了，游泳要在游泳池等有水的地方，登山当然要去有山的地方了，如果无山无水，这两项运动就无法进行了。

　　3、不受天气限制 许多运动方式受天气的影响比较大，如果天气不好，就无法进行，例如跑步锻炼，下雪或者下雨时，就很难再继续坚持了。行走则没有这些限制，不管阴天还是睛天，照常进行。如果起风了，没有关系，那就逆风行走吧;如果下雨了，没有关系，雨中漫步吧。在内中或者雨中行走，还可以达到比普通散步更好的锻炼效果。

　　4、不受年龄限制 人类在幼儿的时候就学会了站立，于是开始了一生的行走过程。可以说行走是伴随人类一生的锻炼方式。游泳、登山和健身操这些运动对于老年人和儿童来说，运动量比较大，并且具有一定的技术难度。而步行运动，动作简单，根本不存在技术难度问题，节奏可以自行掌握。体质较弱的老年人可以走得慢一些，算是散步;体力较好的中青年人则可以走得快一些，进行快走练习。