食物可以让我们身体健康远离疾病，食物还能让我们心情愉快远离抑郁！不论你是想养身，还是想养心，只要你懂得向食物索取我们所需要的营养，必定可以做到事半功倍，让自己营养充足、天天开心。

橙汁———让你远离抑郁

有研究表明，同型半胱氨酸水平过高会使抑郁症的患病几率提高2倍！而含在橙汁、菠菜和谷类食物中的叶酸，恰好能抑制同型半胱氨酸的这种作用。叶酸通过将同型半胱氨酸转化为S—腺苔甲硫氨酸（一种抵抗抑郁症的化学成分），能够振奋精神，改变人的抑郁状态。除了降低同型半胱氨酸的水平，叶酸还能增进心脑健康。研究发现，叶酸摄入量高的女性，心脏病的患病几率要低31％。

巧克力———让你几分钟内愉快起来

研究表明，巧克力确实能给人带来好心情。在一项实验中，研究人员给实验个体播放灰色调的音乐，让他们的情绪变得低落，然后分别给他们食用巧克力和豆角，结果发现，吃巧克力的个体能在短短几分钟内愉快起来，而吃豆角的个体却依然情绪低落。巧克力能够刺激内啡肽的分泌，这种化学物质对调节心情很有帮助。此外，内啡肽还能够增加能量，因此巧克力也不失为一种美味的能量补充剂。

鱼虾———让你的经期保持好心情

多吃鱼虾能提供钙质，赶走坏情绪，荷尔蒙分泌的波动会增加身体对钙的需求量，每个月补充一定的钙质，可以有效地减轻综合症的症状。研究表明，每天摄入1200毫克钙质，坏情绪的几率会降低48％！

面条———让你恢复心情愉快

一项研究表明，如果人体内的色氨酸水平下降，即使你本身有好心情也会马上变坏。但是只要体内的色氨酸水平得到恢复，你的精神状态又会迅速转好。如果想要保持好心情，可以多吃一些含糖丰富的食物，如面条。因为糖能快速将色氨酸直接传递到大脑中，大脑也就能快速产生复合胺，而复合胺能让人产生满足感，让人心情舒畅。