男人可以通过多种活动身体的形式──短短10分钟的“运动快餐”，男人们就可以拥有让人羡慕的身材，快来试试吧。

　　第一步：马上行动 走楼梯而不要乘电梯;在办公室打电话的时候踱踱步;广告时间时起来走一走， 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，如在办公室的走廊绕个弯。

　　第二步：进一步动起来 也许男人讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过其他活动来达到运动的目的。

　　一个 75 公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧 187 卡路里，假使他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉 150 卡路里。

　　同样地，一个重 90 公斤的人打扫半小时檐槽，可以燃烧 227 卡路里。 小编推荐：传授男女坐着性爱技巧 步行是常常被低估的一种运动形式，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约 5 卡路里，轻快地走每分钟燃烧 7 卡路里，慢跑每分钟大约燃烧 9 卡路里。

　　人体内没有“内置”的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假使你走的是平坦的地面，那么，每分钟 80 步属于慢速，中到快速则是每分钟100 步。

　　第三步：坚持下去 坚持是所有运动中最重要的，运动几周不可能使你的胆固醇降低或腰围变细，并且你可以享受运动带来的“副产品”精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。