6组肩颈舒缓操 如释重负好轻松
- 2011/2/8 来源:医网病友论坛
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医网摘要:现代人缺乏运动,加上久坐办公室,常盯着计算机屏幕看,肩颈僵硬的情况经常可见,虽然这不是什么非常严重的疼痛,但不舒服的情况可说是 相当扰人!属于文明病之一的肩颈僵硬,其实困扰着许多人,动辄发生的情况更是不胜枚举。
示范动作4
训练部位:斜方肌、提肩胛肌
起始位置:将重心放再背部往前一步,双脚打开与肩同宽,双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后换边。
示范动作5
训练部位:菱形肌、后三角肌
起始位置:坐在坐姿划船机上,双臂水平台高,挺胸背打直。
动作:将把手往后拉至身体两旁,再慢慢放回重复动作一次。
示范动作6
训练部位:中三角肌、斜方肌
起始位置:将靠垫其置于身体手臂两侧,手心向内、挺胸、双眼看前。
动作:将手肘慢慢向左右两侧举起,与肩同高,与地面呈水平状态,举起时吐气再慢慢放下。
本文来源: http://man.ewsos.com/a/20110208/345884.html
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