快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品。都市新贵们忙于工作、应酬、聚会、泡吧…他们不停地选择着各种各样的休闲社交活动，使自己能够在瞬息万变的现代社会中显得从容自如。他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。

　　俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉。

　　坚持有氧运动如跑步30分钟以上，就会达到所谓的“Runner’s High”的状态，人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙，并能让运动的人感觉到快乐和幸福。据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。所以运动不仅强身健体，还是一种有效的解压方法，何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢，去跑步吧!只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫，让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧!

　　最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。

　　这个年龄的男士应该开始规律地进行一些中等强度的体育锻炼，基本上要保证每周至少3次不少于30分钟的有氧运动，运动后的大汗淋漓的畅快会让你身体的每一个细胞都仿佛在跳舞。而其它空闲时间同样不能怠慢，以步代车，爬楼梯，不放过任何一个可以体验“心跳”的机会。

　　要保持完美的体型，还要安排每周至少两次针对不同肌肉的负重训练。比如，提高腿部力量的最有效方法，就是哑铃、杠铃、奔跑、跳跃等活动，当然攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等的户外健身法，也是很具实效的。有研究显示，天生的平衡感取决于肌肉和神经，而它在我们16岁的时候就开始减退了，而适度的体育锻炼可以使人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。经常运动的男士不光看起来精力充沛，而且他们往往拥有最积极阳光的心态，做事的成功率也比平常人高2.5倍。

　　推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

　　最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，年龄越大，肌肉的强度和可塑性就越弱，因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。而且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会使烦人的啤酒肚有机可乘。