注意事项：

　　由压力引起的头痛患者需避免练习此体式，

　　高血压或低血压患者保持最终体式不能超过15秒钟

　　腰椎盘膨出患者，保持该体式时，应双脚合并，双膝打开。

　　动作要点：

　　需保持双脚、骨盆与肩膀的相互平衡，保持身体重心向上伸展；错误的体式会导致腰椎区域的不适。

　　功效：

　　1.缓解抑郁，提升自信

　　2.锻炼腹部、骨盆、躯干和后背区域

　　3.缓解坐骨神经痛

　　4.伸展膝关节和脚部肌肉

　　5.伸长脊柱两侧肌肉，缓解后背疼痛和僵硬

　　6.纠正扁平足

　　场地提供：优舍美地瑜伽

　　教练介绍：Ashish Bist

　　生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya,R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。

　　他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。

　　Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。