肥期间主食不能省

　　对于要减肥的人来说，饮食是一个头疼的问题。教练陈先生说，减肥时并不需要节食，只需要合理安排自己的饮食就好，一般以少吃多餐为原则。饮食的比例为：早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%.

　　每天食谱配备公式为：适度的高蛋白质、低脂肪、高含量的碳水化合物、适量的水果蔬菜。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，因此减肥时可以摄入牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省。临睡前最好不要吃夜宵。

　　常见的减肥误区

　　1、瘦身可以很快完成。减肥其实是一个漫长的过程。

　　2、仅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身类似于"头痛医头，脚痛医脚",并不能达到整体效果。

　　3、运动强度越大，瘦身效果越好。大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。

　　4、不吃早餐。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

　　有助减肥的运动

　　方案一：洗澡

　　洗澡？不是吧！先别急着惊讶，这可是既舒服又便捷的美体方式。把水龙头开到最大，出水口离身体10至15cm为宜，莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。均匀地打上磨砂膏，由下至上按摩，持续不断地做一做这项运动，减肥的同时也使肌肤得以保养。

　　方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉、脚关节和踝关节，有助于你的血液循环系统，除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。脂肪燃烧值：240卡/小时，是最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　方案三：慢跑+散步

　　美国人创造了一个新的词汇，叫做"WOGGING",它来自于jogging 和walking 两个词的合成，意思就是将慢跑与散步结合起来，如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。最好的方式是跑走结合，坚持30分钟以上，对心脏和血液循环系统都有很大的好处。脂肪燃烧值：慢跑-420卡/小时；散步-240卡/小时。

　　方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼，也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于身体的伸展，美丽的球场更会让你心情舒畅。脂肪燃烧值：270卡/小时。

　　方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流，适合40岁以下的女性，因为有一定的危险性，应选择有灵性、易接近的马匹。可以提高你的敏捷性与协调性，使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240卡/小时。