在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作要劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，一般以每周3次以上、每次半小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于促进男性内分泌协调，提高精子质量。

　　来源于北京、上海、天津等39个市县、256份文献共11726人的精子分析数据表明，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。

　　导致弱精症的常见原因有：一是睾丸生精上皮不完全成熟或受损变薄，产生的精子素质差，活动能力弱;二是精液量少;三是精浆变异，如附睾、精囊、前列腺等有炎症时，酸碱度、供氧、营养、代谢等均不利于精子的活动和存活，若存在 抗精子抗体，可以使精子凝集，从而失去了活动能力。

　　以下各种因素会影响精子质量：一是长时间面对着电脑、电视，高辐射环境会导致对睾丸直接的破坏，从而影响到精子数量和质量;二是杀虫剂、洗涤剂会影响精子的质量和数量;三是穿着紧身裤或者经常洗桑拿会影响产生精子的能力，甚至有癌变的危险;四是长期吸烟。吸烟会导致正常精子的数量减少，平均减10%左右。每天吸烟21-30支者，畸形精子发生率显著增高;吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多，死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。五是饮酒过度。

　　我国古人曾有过“过饮则分神耗血”、“勿以酒为浆，醉以入房”的告诫。无独有偶，英国的准“古人”莎士比亚也有一句名言：“酒激起了愿望，但也使行动化为泡影。”由此可见，愿意让“行动”成功的男人应当记住：切勿滥饮。曙光男科专家指出，男人一旦酒醉，三个月后其体质才能恢复到足以保证正常生育的水平。

　　此外，久坐会导致会阴部的损害，易患前列腺炎症，影响精子的产生以及质量。生殖器官遭遇细菌、病毒、原虫等感染，可以直接损害睾丸，因严重影响生精能力及降低精子的活性而导致不孕。

　　●保持良好的生活习惯

　　一是保持好心情。“精、气、神”乃人体“三宝”，三者互相联系，相辅相成。“神”是人身体状况的外在体现，人的精神状态如何，将直接影响到生育。因此，医学上认为要健康生育，重在“调情”，必须做到心境豁达开朗，学会排解各种不健康的情绪，这是优生优育非常重要又往往被忽视的一个方面。

　　二是要坚持运动。在打算生育的一段时间，男性要经常保持一定的运动量，工作要劳逸结合。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，一般以每周3次以上、每次半小时以上为宜。另外，生活中要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于促进男性内分泌协调，提高精子质量。

　　三是合理饮食。曙光男科刘树平主任强调，除了因患疾病而需要忌口外，要做到不偏食、什么都吃，这就是最佳饮食调养。与西方“以肉为主”的饮食相比，东方人尤其是中国人“以谷物和豆类为主”的传统饮食结构则更为健康。注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。

　　大鱼大肉对人体没有太多好处，吃多了还容易诱发前列腺炎等疾病。贾教授介绍，西方科学家曾做过一个实验，他们解剖了多名年龄在40岁以上死者的前列腺，结果发现几乎都存在癌细胞。对于生育能力差、少精的患者，则可以适当多吃瘦肉和蔬菜，因为瘦肉和蔬菜中富含的Vc、Va、Ve对精子很有好处。