中年男人发福如何健身
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- 2011/6/16 来源：医网病友论坛
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医网摘要：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
但有证据显示，有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。研究显示，长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%，也就是增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。
有氧运动的积极作用还有：
①降低患严重疾病的风险;
②加快受伤或生病后的康复速度;
③因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。
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本文来源： http://man.ewsos.com/a/20110616/373235.html
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